3个动作,摆脱扁平臀-淘惠多九块九包邮网(http://www.taohuiduo.com)

小编每回推荐的这些训练臀部的动作,不管是意志训练、深蹲、抬腿、有氧训练,都是在让你成长为更好的自己。其实,锻炼臀部是很有意义的。它不止于塑形,更多地,是提升你整体的健康水平。为什么这么说?借用某个臀部训练专业人士的话说,臀部的训练可以减少你的疲劳感,你的背部疼痛,膝盖关节的健康,让全身都变得强健。

今天的三个臀部训练动作,可以帮你摆脱扁平臀,还能给你健康的身体,佳人们要花时间锻炼哟~

① 单腿深蹲

站姿,双脚分开与臀同宽,抬起右脚。曲左膝,臀部向后,保持1秒,然后马上回到上面的动作。下蹲时,右腿保持伸直状态,尽量让膝盖在脚趾后方,后脚跟始终贴在瑜伽垫上。做10-15次后,换另一侧重复。

② 桥式

仰卧,曲膝,双脚打开与臀同宽,脚掌贴在瑜伽垫上。双臂放在身体两侧,抬起脊柱和臀部。然后,再让臀部慢慢回到瑜伽垫上。这样来回为一次,重复20次。如果佳人们已经有瑜伽砖,可以做这个动作时把它夹在两膝之间,会瘦大腿内侧哦。

③ 向后单抬腿

站姿,双脚并拢。左脚保持站立,曲右腿,抬起。上身前倾,右脚向后抬起,同时曲左膝,手指轻触瑜伽垫。做15次后,换另一侧重复。

在一张瑜伽垫上,可不止完成翘臀训练这么多。

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